na masę ciała

w szkole to zazwyczaj wcinam jakis jogurt, banany, wafle ryzowe, albo bulki z twarogiem. Faktycznie jestes troche chudy . Mysle ze powinines duzo wcinac 5,6 posiłków ogolnie okolo 6-8g weglowodanow na kg masy twojego ciala i 2g bialka. Zacznij prawidlowo jesc a napewno masa zacznie isc nie ma bata. weglowodany dostarczysz z ryzu, kasz, [...]

[...] aktualnie cel? Jeżeli chcesz redukować, to obliczasz swoje zero kaloryczne, i powoli odejmujesz kalorie, zaczynając od powiedzmy 200-300 na deficycie. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, to odwrotnie, dodajesz kalori do swojego zera. Niżej podaje link do kalkulatora bmr. Jeżeli chodzi o białko, to na masie dałbym 1,5-1,8g, na redukcji 2-2,4g [...]

to stary,klasyczny split z podzialem na dwie czesci. najbardziej popularne wersje: 1) DOL-GORA 2) PUSH-PULL jak nie bedziesz robil ciezkich cwiczen na dolne partie ciala(a sa najwazniejsze,bo to one buduja prawdziwa sile i mase)-zawsze bedziesz cieniasem. wez sobie to gleboko do serca i nie pisz wiecej takich glupot,jak powyzej w swoim poscie. [...]

Zacznijmy od początku... 1. Rozgrzewka, co to jest 15 pompek ? NIC ! żadna rozgrzewka, musisz przyzwyczaić ciało do ciężarów które będziesz miał na treningu a piętnastoma pompkami tego NIE zrobisz co grozi kontuzją. Proponuje przeczytać: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html 2. Dieta - bez tego się nie obejdzie, [...]

większość było i troche nie na temat ale wrzuce to się może przyda: trening z użyciem ciężaru własnego ciała http://www.sfd.pl/temat219462-strona2/ ciekawy temat o ilości powtórzeń http://www.sfd.pl/temat247583/ jak dobierać ćwiczenia http://www.sfd.pl/temat262714/ ciekawe podejście do kapturów http://www.sfd.pl/temat259762/ [...]

[...] to kulturyści sylwetki mają, staż mają, technikę zapewne jakąś też a nieraz jak czyta się ich opinię na dany temat do włosy się na głowie jeżą. Lub też ktoś przeczytał masę książek, był na szkoleniach, kursach itd. a nie wygląda zbyt dobrze lub nie realizuje tej wiedzy w praktyce na siłowni. Wydaje mi się, że splity są dużo bardziej [...]

[...] Ja bym zrobił najpierw prop+wino+clen (pod warunkiem, że jesteś w stanie utrzymać dietę redukcyjną) np. tak: 1-8 prop 50mg e2d 1-8 wino 40-50mg ed 3-6 clen (zależy jaki mocny, standardowo stopniowanie dawki do optimum działania i skutków ubocznych) Zaraz po takim cyklu mógłbyś zrobić most 2-3 tygodnie i wjechać na 12tyg masę z cypio + npp/master

A jaka masz budowe ciala? Jesli to taka dietka jak mowisz ze jest bardziej nastawiona na redukcje niz mase to bym raczej nie ryzykowal , chociaz najpierw musialbym zobaczyc sklad galaretki Ale slodkie dla mnie to slodkie chociaz mam niekiedy male wybicia z tego zdania Pozdro

[...] miesiąc to minimum). Co robić, kiedy to białko spożywać (okołotreningowo?) żeby stracić jak najmniej masy mięśniowej? Może więcej węglowodanów pozwoli utrzymać masę? Mniej intensywne treningi? (planowałem tego hted 3.0 ..., mogę spróbować się do niego przygotować po prostu na mniejszej intensywności - zaniżone ciężary, albo zakres [...]

[...] na treningach domowych z użyciem hantli i masy własnego ciała. Dodatkowo mam worek bokserski w garażu i chcę też budować wytrzymałość, siłę do sparingów a także zwiększyć masę mięśniową czy poprawić swoją posturę (mam wąskie ramiona, lekko wystające łopatki i obojczyki a chcę się tego pozbyć). To też kwestia motywacji ale nie chcę trenować [...]

Witam chciałbym przedstawić mój trening i poprosić o pomoc. Mianowicie ćwiczę tylko z ciężarem ciała 4 razy w tyg. Nie mam pomysłu co wstawić w czwartek i chciałabym was zapytać co proponujecie właśnie w ten dzień. A oto mój trening Pon 1. Przysiady 20 pow 2. Pompki 15 3. Superman 15 4. Brzuszki 15 4 obwody minuta przerwy między nimi WT 1. [...]

Większy zawodnik może zrobić większą masę mięśniową a co za tym idzie, większą siłę bezwzględną. Za to większą siłę względną(proporcjonalną do masy ciała) mają zawodnicy lżejsi i niżsi. Sam wzrost ogólnie nie ma tak dużego znaczenia, bardziej liczy się długość kończyn: rąk(dłuższe pomagają w ciągu a przeszkadzają w ławce i na odwrót) i nóg.

Sorx za zdjecie. Jest tutaj tego troche, moge Ci czesc napisac ale nie mam czasu na caly tekst, gdzyz tego troche jest: DIETA PODCZAS TRENINGU NA RZEZBE Gdy zalezy nam na maksymalnej rzezbie, nalezy stosowac odzywianie szczegolnie bogate w bialko (proteiny), bowiem podczas spalania tkanki tluszczowej wysokobialkowa dieta pozwala utrzymac mase [...]

Szkoda kasy to jest bez żadnego znaczenia. Są ludzie co robią masę na oknach żywieniowych 4 godzinnych. Wiec to że przez noc nic nie jadłeś przed treningiem niema najmniejszego znaczenia. Pewnie nie jest to idealne rozwiązanie, zawsze znajdzie się na wszystko jakieś badanie które potwierdzi że zyskałbyś 4,57% masy więcej robiąc coś inaczej czy [...]

[...] ciała. W tym momencie jesteś naprawdę suchy, a co za tym idzie masz dobrą wrażliwość insulinową, więc w obecnym stanie nie powinieneś się zatłuszczać. Także jeżeli powolutku będziesz robił masę, redukcje będą zbędne. Nie radzę się po prostu nastawiać na przyrost 10kg masy mięśniowej w pół roku, bo 10kg możesz przytyć, ale nie masy mięśniowej ;-)

nie wydaje mi sie żeby sie przetrenowal jak bedzie odpowniedni jadł to raz a dwa , moze i nie bedzie piekniejszy z tego co podejzewam chłopak twarda klatke chce miec.. dopowiem raz kiepsko to wyglada bo tylko na wdechu klatka sie duza robi i fajnie wyglada 2 nie jest proporcjonalna do reszty ciala ( wyrzezbiona klata a nogi grube a na brzuchu [...]

Tutaj cieżko doradzić bo kazdy jest inny dlatego najlepiej skupić sie na lustzre i obwodach a nei na wadze bo waga nie jest wyznacznikiem aczkowliek szybki wzrost wagi na masie to nic dobrego tak samo jak większy wzrost obwodu pasa względem reszty ciała . Musisz prowadzić dziennik i głównie analize zdjęć , ja jak robie mase to trwa około 6 [...]

[...] siedzi, mimo że jesteś szczupły to przez małą ilość mięśni mimo, że tego nie widać jak jesteś ubrany to tego tłuszczu trochę siedzi, zredukujesz do końca i wtedy sobie wejdziesz na dodatni bilans budując dobrej jakości masę, a tak poza pytaniami to warto podkreślić, że masz fajną budowę ciałą do sportów sylwetkowych - szeroka góra, wąski dół

7kg to nie dużo to ile powinno być kg na masie ? I teraz jestem na redukcji i planuje zacząć masę ud push pułk Legs i chciałem ćwiczyć tak pułk push przerwa Legs push i co o tym myślicie? Nie dużo jak rozłożysz 7kg na całe ciało wówczas te zmiany nie są bardzo widoczne na pierwszy rzut oka, bo okres masowy trwał te 7 miesięcy, ale jak na taki [...]

pati-czesc.zapotrzebowaanie wyliczylam podstawowym kalkulatorem z opcja redukcja HMMM NAJLEPIEJ TO OBLICZ ZAPOTZREBOWANIE WEDLUG PODSTAWOWEGO WZORU NA WLASNYCH WYLICZENIACH TAKIE KAUKULATORY BYWAJA MYLNE I NIE ZAWSZE PODAJA DOKLADNE ZAPOTZREBOWANIE,ROZNICA KALORI MZOE SIE ZNAZNIE ROZNIC WEDLUG PODSTAWOWEGO WZORU 24XMASA CIALA X AKTYWNOSC(1,1-1,5) [...]